Kako ostati fit tokom ramazana?

timesofisrael.com

Svjetska zdravstvena organizacija donosi upute kako izbjeći debljanje u toku ramazana, kada se konzumira visokokalorična hrana.

Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) objavila je osam preporuka za osobe kojima ne polazi za rukom da smanje tjelesnu težinu tokom mjeseca ramazana, zbog neredovnog sna te konzumiranja raznih vrsta visokokaloričnih jela i pića u večernjim satima.

Preporuke WHO-a ne samo da će zaustaviti povećanje tjelesne mase, već će dovesti do gubitka tjelesne mase kod postača.

1. Podijeliti iftar na tri obroka

Večernji obrok treba započeti lakim namirnicama – čašom vode, tri hurme i tanjirom supe. Pola sata kasnije treba pristupiti glavnom jelu, koje se sastoji od namirnica bogatih ugljenim hidratima, te povrćem i proteinima. Treći obrok, nakon noćne molitve, sastoji se od voća.

2. Uravnotežena, raznovrsna i zdrava prehrana

Svjetska zdravstvena organizacija savjetuje postače da konzumiraju uravnoteženu i raznovrsnu prehranu, koja sadrži veliku količinu vlaknastog povrća. Na taj način tijelo će imati osjećaj sitosti. Preporučuje se zdrava priprema hrane. Treba izbjegavati pržena, presoljena i previše začinjena jela, koja usporavaju mršavljenje.

3. Sokovi i gazirana pića

Važno je izbjegavati vještačke sokove i gazirana pića tokom iftara i sehura. Ta pića imaju visok udio šećera koji jetra pretvara u masti. Treba konzumirati prirodne sokove bez dodatka šećera.

4. Fizička aktivnost

Bavljenje sportom ključno je za mršavljenje tokom mjeseca ramazana. Svjetska zdravstvena organizacija preporučuje da je najbolje vrijeme za fizičku aktivnost dva sata nakon iftara, kako bi se pospješila probava. Postačima se ne preporučuje fizička aktivnost tokom dana, naročito ljeti, zato što dovodi do dehidracije.

5. Unos vode

Hidratacija je tokom ramazana važna karika u procesu mršavljenja. Voda pomaže tijelu da izbacuje toksine, ali i poboljšava probavu. Zdrave odrasle osobe morale bi piti barem dvije litre vode dnevno. Unos vode treba rasporediti na iftarski i sehurski obrok.

6. Izbjegavati slatkiše

Tokom ramazana treba izbjegavati slatkiše, preporuka je WHO-a. Slatka hrana sadrži visok procent šećera i masti, što dovodi do povećanja tjelesne težine.

Ako postač ne može bez slatkiša, može uzeti mali komad kolača dva sata nakon iftara.

7. Zdrav san

Postoji idealna količina sna koja je potrebna za zdravo mršavljenje. Kvalitetan san pomaže pri sagorijevanju kalorija i gubitku težine.

8. Izbjegavanje kofeina

Pića koja sadrže kofein mogu ometati miran san i stoga ih treba izbjegavati, preporuka je WHO-a. Fizičke aktivnosti treba završiti najmanje dva sata prije odlaska na spavanje.

Na sehuru treba izbjegavati hranu koja sadrži masti i šećer, zato što to uzrokuje nesanicu, piše Al Jazeera.